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街舞訓練的飲食禁忌與注意事項

文章編輯:街舞之子 發布時間:2020-02-18 16:33:13

  

街舞訓練的時候要注意食物的禁忌,首先運動後不宜吃生冷蔬菜,其次高熱量和高脂肪食物運動後食用不容易消化,街舞練習的時候要注意韌帶的拉升,韌帶沒拉開,練舞的時候容易發生韌帶撕拉的情況,其次練習的時候要控製好呼吸,正確的呼吸才能更好的練習,下麵詳細介紹。

一、街舞訓練的飲食禁忌

1、生冷蔬菜:在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物。不過不適合運動後吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。

2、高脂肪快餐:炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子。但在健身後食用,等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化。這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。

3、過鹹小吃:薯片或者椒鹽餅幹等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量。導致恢複速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用,比鹽裏的鈉重要。因為運動流汗,身體已經了大量電解質。因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

4、培根烤肉:適量吃烤肉是沒問題的,但隻適合早餐,為接下來一天的活動儲備熱量。運動過後不適合。因為烤肉消化不易,會妨礙運動後的代謝。因此,應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。

5、披薩:披薩含有過多油脂,尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動後食用。吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃麵食,可選擇全麥麵包、奶酪等。

二、街舞學習注意事項

1、韌帶拉伸。韌帶拉伸,撕裂是容易碰到的情況。有些舞蹈員之所以韌帶拉伸,是因為她沒有把自己的韌帶打開。這樣自然容易受傷,因此很多老師都會要求學員堅持每天壓腿。劈腿,盡大可能的打開你的韌帶。讓你的身體大可能的得到舒展。

2、有些舞蹈員會發生因為運動過快,重心不穩終造成身體的損傷。發生這種情況的主要原因是舞蹈員自身對大腿肌肉訓練不夠,大腿肌肉的能動性不高。

3、學舞蹈的時候要學會控製自己的呼吸,正確的呼吸方法可以。你的舞蹈更加柔美,更加順暢,將你的身體完全打開。將爆發力和張力做大做大。因此,舞蹈員在運動的時候一定要學會控製調節自己的呼吸。

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